5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami, Salah Satunya Perbanyak Konsumsi Serat Larut

3. Perbanyak Asupan Omega-3

Baca Juga

Selain Rasanya Lezat, Ini 4 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

Asam lemak Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung dan mampu menstabilkan kadar kolesterol secara alami.

Omega-3 banyak ditemukan di panganan seperti ikan salmon, ikan kembung, tuna laut dalam, kerang, dan udang. Di beberapa jenis biji-bijian dan kacang juga ada Omega-3, tapi tidak termasuk kacang tanah.

4. Kurangi Makan Pizza hingga Popcorn

Lagi doyan makan pizza dan popcorn? Awas kolesterol naik. Dua makanan itu dipercaya mengandung lemak trans yang tidak sehat untuk tubuh.

Baca Juga

8 Sayuran Paling Menyehatkan, Nomor 4 Ampuh Menurunkan Tekanan Darah hingga Kolesterol Tinggi

Selain dua makanan itu, margarin, kue kering dan makanan yang dipanggang, makanan cepat saji yang digoreng, hingga non-dairy coffee creamer juga mengandung lemak trans.

"Konsumsi lemak trans berlebih ditambah lemak jenuh yang tidak terkontrol dapat menjadi penyebab signifikan seseorang alami kematian akibat penyakit jantung koroner," ungkap studi yang dilaporkan laman Healthline, Selasa (17/1/2023).

5. Perbanyak Konsumsi Makanan dengan Serat Larut

Serat larut bersahabat dengan bakteri baik di usus. Semakin rutin mengonsumsi serat larut, semakin baik usus Anda.

Baca Juga

Daftar Jenis Makanan yang Buruk bagi Penderita Kolesterol, Sebaiknya Dihindari

"Penelitian membuktikan bahwa bakteri baik di usus dapat berperan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)," terang satu studi.

Sumber serat larut terbaik ada di sereal gandum, kacang, kubis brussel, buah-buahan, kacang polong, dan biji rami.

Artikel ini telah diterbitkan di halaman SINDOnews dengan judul "5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami "

Editor : Asep Juhariyono