5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami, Salah Satunya Perbanyak Konsumsi Serat Larut

JAKARTA, iNewsCiamisRaya – Inilah cara mencegah kolesterol tinggi secara alami sebaiknya Anda ketahui, terutama bagi yang tidak suka mengkonsumsi obat kimia. Pencegahan secara alami dianggap lebih sehat meskipun efeknya kerjanya lebih lambat.

Sejatinya tubuh tetap membutuhkan kolesterol yang berguna untuk menjaga dinding sel tetap fleksibel dan beberapa hormon dibuat oleh kolesterol.  

Baca Juga

Minum di Pagi Hari, 6 Jus Sayur Ini Cepat Turunkan Kolesterol

Tapi, jika kadar kolesterol berlebihan malah akan menjadi racun bagi tubuh. Kolesterol berlebih akan memicu masalah serius, mulai dari serangan jantung hingga stroke.

Agar kolesterol dalam tubuh tidak berlebihan, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan. Apa saja? Berikut informasinya seperti dikutip dari laman kesehatan Healthline.

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami

1. Rajin Makan Apel, Alpukat, Tomat, Jeruk Nipis, dan Semangka

Laman Kementerian Kesehatan menyarankan agar seseorang yang mau mencegah kolesterol tinggi secara alami untuk rutin makan apel, alpukat, tomat, jeruk nipis, dan semangka. Buah-buahan ini tinggi serat yang dapat mencegah kadar kolesterol naik.

Baca Juga

10 Makanan yang Dapat Turunkan Kolesterol dengan Cepat, Singkirkan Lemak Jahat

Buah-buahan ini akan lebih besar khasiatnya untuk mencegah kolesterol tinggi secara alami jika dikonsumsi secara langsung. Namun, dipastikan bersih dan kualitasnya bagus, ya, untuk manfaat yang lebih baik.

2. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal

Beberapa penelitian membuktikan bahwa diet mediterania yang berfokus pada lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kadar lemak jahat (LDL) dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL).

Beberapa contoh pangan mengandung lemak tak jenuh tunggal, antara lain minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, selai kacang, alpukat, dan buah zaitun.

3. Perbanyak Asupan Omega-3

Baca Juga

Selain Rasanya Lezat, Ini 4 Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan

Asam lemak Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung dan mampu menstabilkan kadar kolesterol secara alami.

Omega-3 banyak ditemukan di panganan seperti ikan salmon, ikan kembung, tuna laut dalam, kerang, dan udang. Di beberapa jenis biji-bijian dan kacang juga ada Omega-3, tapi tidak termasuk kacang tanah.

4. Kurangi Makan Pizza hingga Popcorn

Lagi doyan makan pizza dan popcorn? Awas kolesterol naik. Dua makanan itu dipercaya mengandung lemak trans yang tidak sehat untuk tubuh.

Baca Juga

8 Sayuran Paling Menyehatkan, Nomor 4 Ampuh Menurunkan Tekanan Darah hingga Kolesterol Tinggi

Selain dua makanan itu, margarin, kue kering dan makanan yang dipanggang, makanan cepat saji yang digoreng, hingga non-dairy coffee creamer juga mengandung lemak trans.

"Konsumsi lemak trans berlebih ditambah lemak jenuh yang tidak terkontrol dapat menjadi penyebab signifikan seseorang alami kematian akibat penyakit jantung koroner," ungkap studi yang dilaporkan laman Healthline, Selasa (17/1/2023).

5. Perbanyak Konsumsi Makanan dengan Serat Larut

Serat larut bersahabat dengan bakteri baik di usus. Semakin rutin mengonsumsi serat larut, semakin baik usus Anda.

Baca Juga

Daftar Jenis Makanan yang Buruk bagi Penderita Kolesterol, Sebaiknya Dihindari

"Penelitian membuktikan bahwa bakteri baik di usus dapat berperan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)," terang satu studi.

Sumber serat larut terbaik ada di sereal gandum, kacang, kubis brussel, buah-buahan, kacang polong, dan biji rami.

Artikel ini telah diterbitkan di halaman SINDOnews dengan judul "5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami "

Editor : Asep Juhariyono