JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id - Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain mudah dilakukan oleh siapa saja, jalan kaki juga tidak memerlukan peralatan khusus. Meski terlihat ringan, manfaatnya luar biasa dan mencakup berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.
Dengan melakukannya secara rutin, setidaknya ada tujuh penyakit yang dapat dicegah dengan jalan kaki. Selain dapat mencegah penyakit juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan hasil optimal dari berjalan kaki, disarankan untuk melakukannya setidaknya 30 menit sehari, sebanyak lima hari dalam seminggu. Aktivitas ini akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Jalan kaki secara rutin juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental. Aktivitas sederhana ini membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat kesehatan emosional secara keseluruhan.
Dilansir dari Health Line, berikut ini adalah penyakit yang dapat dicegah dengan jalan kaki.
7 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Jalan Kaki
1. Obesitas
Obesitas adalah kondisi di mana tubuh memiliki kelebihan lemak yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Untungnya, jalan kaki menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk membakar kalori dalam mengelola berat badan dan mencegah obesitas.
Melakukan aktivitas ini dengan teratur, ketika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, menjadi cara yang sangat efektif untuk membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Penyakit Jantung Koroner
Jalan kaki dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner yang terjadi akibat penyumbatan pada arteri jantung. Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus mengurangi risiko serangan jantung.
3. Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang disebabkan oleh resistensi insulin atau ketika tubuh tidak dapat merespons insulin secara efektif. Jalan kaki membantu dalam mengontrol kadar gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga glukosa dalam darah dapat digunakan lebih efisien oleh sel-sel tubuh.
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mencegah atau mengelola diabetes tipe 2, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
4. Penyakit Stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke bagian otak terganggu, menyebabkan kerusakan pada jaringan otak. Jalan kaki dapat mengurangi risiko stroke dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah yang dapat menyebabkan stroke.
5. Kanker
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur, seperti jalan kaki, dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.
Jalan kaki membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan menjaga berat badan yang sehat, semua faktor yang dapat mempengaruhi risiko kanker.
6. Artritis
Artritis adalah peradangan pada sendi yang dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan kehilangan fungsi sendi. Jalan kaki adalah bentuk latihan berdampak rendah yang dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi.
Dengan berjalan kaki secara rutin, Anda dapat mengurangi kekakuan sendi, memperbaiki mobilitas, dan mengurangi gejala artritis .
7. Depresi dan Kecemasan
Jalan kaki dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Endorfin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan. Jalan kaki juga dapat menjadi waktu yang baik untuk refleksi pribadi dan mengurangi stres.
Demikianlah tujuh penyakit yang dapat dicegah dengan jalan kaki.
Artikel ini telah diterbitkan di halaman SINDOnews dengan judul "7 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki, Diabetes hingga Kanker"
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
