JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id - Penderita asam urat dan kolesterol tinggi harus berhati-hati dalam memilih jenis ikan yang akan dikonsumsi. Beberapa ikan dapat menjadi pilihan yang baik karena rendah purin dan lemak jenuh.
Mengonsumsi ikan secara teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Karena ikan merupakan sumber protein berkualitas, hingga meningkatkan kesehatan jantung, dan otak.
Bagi penderita kolesterol tinggi, konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat dianjurkan. Kandungan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi trigliserida dalam darah serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sedangkan bagi penderita asam urat, penting untuk memilih jenis ikan yang mengandung rendah purin. Penderita asam urat harus memperhatikan asupan purin dalam makanan karena purin yang tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Selain itu, penderita asam urat harus menjaga pola makan secara keseluruhan.
Lalu, apa saja ikan yang aman dikonsumsi asam urat dan kolesterol? Simak ulasan berikut ini yang dilansir dari Medical News Today.
Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat dan Kolesterol
1. Ikan Cod
Ikan cod merupakan pilihan yang baik untuk penderita asam urat dan kolesterol. Ikan cod menyediakan sumber protein yang tinggi dengan kandungan lemak yang rendah, serta mengandung purin dalam kadar sedang, sehingga masih relatif aman jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
2. Salmon
Salmon bisa memperbaiki kadar kolesterol. Ikan mengandung protein tinggi, alternatif sehat untuk daging merah, yang tinggi lemak jenuh. Salmon adalah alternatif yang bagus untuk daging merah karena merupakan makanan padat nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
3. Mackerel
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ikan makarel secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi, meminimalkan ukuran pinggang, melindungi dari depresi, dan menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Ikan jenis ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet sehat dan seimbang.
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
