17 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa, Nikmati Prosesnya

JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Inilah 17 cara menurunkan berat badan tanpa tersiksa yang bisa Anda lakukan. Cara menurunkan berat badan ini dilakukan tanpa menyakitkan, efektif dan sederhana juga tidak memaksakan diri untuk melakukan diet ketat.  

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan jika mengalami kelebihan berat badan (overweight), adalah dengan dengan melakukan diet.

Tetapi tidak semudah itu, karena pada dasarnya penurunan berat badan yang sehat adalah dengan mengatur pola makan dan asupan kalori serta dibarengi dengan aktivitas fisik.

Selama dilakukan secara bertahap dan konsisten, tidak akan merasa menderita dengan metode tersebut. Selain itu, dibutuhkan komitmen dan disiplin untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang ideal.

Inilah 17 cara menurunkan berat badan tanpa tersiksa

1. Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI)

Mengukur indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah kekurangan berat badan, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan ideal. Hal itu akan membantu untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang dibutuhkan agar ideal. 

Misalnya, orang yang kelebihan berat badan pertama-tama harus kehilangan 5-10 persen berat awalnya. Dengan mengetahui indeks massa tubuh, memungkinkan untuk merancang diet dan aktivitas yang cocok dalam menurunkan berat badan.

2. Minum Air Sebelum Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu kita merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan besar. Selain itu, rasa haus terkadang terlihat seperti rasa lapar.

Jadi, minumlah air terlebih dahulu untuk mengatasi lapar karena metode ini dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan.

3. Tidak Melewatkan Sarapan

Makan pagi secara teratur mengurangi keinginan untuk mengonsumi makanan dan ngemil yang tidak sehat. Dengan membiasakan sarapan dan memenuhi gizi yang seimbang, akan membuat tubuh merasa kurang lapar di siang hari serta porsi makan pada jam makan siang turut berkurang.

4. Makan Dalam Porsi Kecil

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan makan dari piring atau mangkuk yang lebih kecil. Selain itu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh karena memungkinkan untuk terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.

Sebab, makan makanan porsi kecil 4-5 kali sehari lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada makan makanan porsi besar 3 kali sehari.

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Perbanyak makan buah dan sayur bersama dengan diet seimbang adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit kronis karena menyediakan nutrisi bagi tubuh. 

Namun bukan berarti harus makan lebih sedikit. Dengan mengganti buah dan sayuran rendah kalori dapat disertai dengan makanan kesukaan. Sebab, buah-buahan dan sayuran mengandung air dan serat yang memungkinkan untuk dimakan dalam jumlah yang sama dan merasa kenyang, tetapi mengonsumsi lebih sedikit kalori.

6. Batasi Gula Tambahan

Asupan gula yang berlebihan juga menyebabkan penumpukan lemak tubuh. Maka, mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula memiliki banyak resiko, seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan makanan manis, obesitas, kerusakan gigi dan penyakit lainnya.

7. Konsumsi Makanan yang Tepat

Dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat seperti, putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, seafood, kacang-kacangan dan keju. Menu ini dapat membantu tubuh membakar lemak menjadi sumber energi.

Tingkatkan asupan makanan berserat tinggi dan perbanyak makanan berprotein tinggi dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan lebih rendah kalori. 

8. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan dan santai dapat membuat penurunan berat badan. Karena dengan terbiasa makan seperti itu, tubuh bisa mempunyai waktu lebih untuk mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum makan berlebihan.

Selain itu, kebiasaan ini juga membuat kita merasa kenyang sekaligus meningkatkan produksi hormon penurun berat badan.

9. Perbanyak Minum Air Putih

Di dalam tubuh manusia biasanya terdapat 60 persen air. Sebab air memegang peranan penting dalam hampir setiap fungsi tubuh. Karena itu, tubuh akan berfungsi dengan baik apabila terhidrasi dengan baik.

Sebab bukan rahasia lagi air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan minum hanya 0,5 liter dapat membakar 24-30 persen lebih banyak kalori dalam satu jam berikutnya.

Karena dengan perbanyak minum air putih dapat menurunkan berat badan saat mengganti minuman berkalori tinggi dan manis lainnya. 

10. Hindari Makan saat Stres

Cara menurunkan berat badan berikutinya yakni hindari makan saat stres (emotional eating). Makan saat stres bisa mengganggu strategi penurunan berat badan secara alami.

Hal ini sering terjadi pada orang yang frustasi karena program dietnya tidak berhasil. Jika mengalami hal tersebut, perlu dipertimbangkan untuk mengelola stres dengan meditasi atau hipnotis.

Karena menurunkan berat badan hasilnya tidak dapat secara langsung. Maka, dengan mengendalikan stress yang tepat dapat membantu beradaptasi dengan program diet yang sedang dijalani. 

11. Konsumsi Teh atau Kopi

Mengonsumsi teh hijau minuman alami yang kaya akan antioksidan bermanfaat meningkatkan pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan.

Kandungan kafein yang ditemukan dalam teh dan kopi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, namun tetap tidak berlebihan dan hindari menambahkan gula.

12. Puasa Intermittent

Cara lain dalam proses penurunan berat badan yakni dengan puasa intermittent. Puasa intermittent yakni pola makan yang melibatkan puasa untuk waktu singkat secara teratur. Puasa intermittent jangka pendek ini berlangsung hingga 24 minggu. 

Metode ini dilakukan selama 16 jam puasa dan hanya 8 jam makan. Jika dilakukan selama periode waktu tertentu, dapat membantu makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

13. Tidak Perlu Menghindari Makanan Tertentu

Saat sedang menjalani proses diet tidak perlu menghindari makanan yang disuka. Karena apabila menghindari makanan tersebut akan jadi lebih kuat untuk mengonsumsinya. Maka kuncinya bukan menjauhi makanan yang disuka, tetapi membatasinya.

14. Hindari Makan Sambil Nonton TV

Kesalahan yang sering dilakukan orang-orang saat diet yaitu, makan sambil menonton televisi atau bermain game. Sebaiknya, jika sudah merasa kenyang, berhentilah makan dan ngemil.

Ketika makan sambil menonton televisi, tubuh menjadi tidak sadar kalau sudah mengonsumsi makanan yang berlebihan.

15. Tidur yang Cukup

Tidak hanya pola makan, waktu tidur yang cukup juga sangat penting. Karena jika waktu kurang tidur, hormon ghrelin yang memicu nafsu makan dapat meningkat.

Akibatnya akan mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi dengan jumlah banyak. Hal itu akan membuat proses diet penurunan berat badan jadi berantakan.

16. Olahraga yang Rutin

Olahraga merupakan salah satu yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Mengatur pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan yang efektif jika tidak dibarengi dengan aktivitas lain.

Olahraga juga membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa hilang dengan menjalani diet. 

17. Nikmati Prosesnya

Faktanya diet sehat dan olahraga teratur dalam beberapa minggu tidak akan cukup jika ingin menjaga berat badan yang ideal. Maka, cobalah untuk melakukan tindakan yang mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. 

Apabila mengalami kejadian seperti ingin menyerah, maka mulailah dengan lebih semangat keesokan harinya. Karena proses gaya hidup tidaklah singkat, tetapi hasil yang didapat sangatlah sepadan.

Nah, itu cara menurunkan berat badan yang tidak menyiksa dan lebih efektif untuk dilakukan.

Artikel ini telah tayang di sulut.inews.id dengan judul " 17 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa, Nomor 10 Hindari Makan saat Stres "

Editor : Asep Juhariyono