Inilah 6 Olahraga Paling Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi, Setiap Hari Cukup 30 Menit

JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Inilah enam macam olahraga paling ampuh turunkan kolesterol tinggi. Olahraga ini mudah dilakukan setiap hari dan terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang melonjak.

Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dimiliki oleh wanita yang aktif secara fisik daripada wanita yang malas untuk bergerak. Studi lain menemukan hasil yang serupa.

Baca Juga

5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Umur, Nomor 4 Dapat Melawan Depresi dan Kecemasan

Olahraga ketahanan yang teratur baik dilakukan oleh pria dengan perut buncit karena akan meningkatkan kadar kolesterol baik. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan angka kolesterol bahkan jika kelebihan berat badan. Olahraga bahkan dapat mengubah sifat kolesterol dalam tubuh.

Dalam Journal of Obesity, para peneliti melaporkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang berjalan, jogging, dan bersepeda sambil makan makanan penurun kolesterol menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol jahat, dan trigliserida.

Beberapa penelitian telah menunjukkan seberapa banyak Anda berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga apa yang dilakukan. Cobalah olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Berikut olahraga paling ampuh menurunkan kolesterol tinggi dilansir dari Healthline, Senin (3/10/2022).

1. Berenang

Baca Juga

Selain Diabetes, Ini Dampak Duduk Terlalu Lama saat Bekerja Bagi Kesehatan

Peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 tahun hingga 70 tahun. Mereka menemukan bahwa berenang meningkatkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan. Para peneliti juga melihat efek menguntungkan dari berenang pada pria. Mereka menemukan bahwa perenang memiliki risiko kematian 53 persen, 50 persen, dan 49 persen lebih rendah dari penyebab apa pun daripada pria yang tidak banyak bergerak, pejalan kaki, atau pelari.

2. Berlari atau Jogging

Berlari atau jogging adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan. Jogging ringan beberapa mil lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat di sekitar blok.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek. Mereka juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

Editor : Asep Juhariyono