JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Pada saat Anda didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, apa yang harus dilakukan agar tensi tetap terjaga dalam kondisi normal.
Menjaga tekanan darah dalam kondisi normal bertujuan membuat kesehatan tubuh tetap baik agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.
Lantas, Apa saja cara efektif menjaga tensi tetap normal? Berikut caranya seperti dirangkum dari laman Mayoclinic.
Cara Efektif Menjaga Tensi Tetap Normal
1. Makan makanan bergizi
Yang pertama cara efektif menjaga tensi tetap normal adalah makan makanan bergizi. Makanlah makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta kurangi lemak jenuh dan kolesterol. Ini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.
2. Turunkan berat badan
Cara efektif menjaga tensi tetap normal selanjutnya yaitu turunkan berat badan. Jika berat badan Anda berlebih, maka harus menurunkannya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Hal ini juga dapat mengontrol tekanan darah.
3. Teratur olahraga
Cara efektif menjaga tensi tetap normal berikutnya teratur olahraga. Rutin olahraga sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah 5 hingga 8 mm Hg. Olahraga harus dilakukan secara konsisten agar tekanan darah tidak naik lagi.
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
