3. Jalan Cepat
Apakah berjalan sama baiknya dengan berlari untuk kesehatan jantung telah lama menjadi bahan perdebatan. Terutama seiring bertambahnya usia, berjalan sering kali bisa menjadi olahraga yang jauh lebih baik dalam melindungi kesehatan sendi. Manfaat termasuk mengurangi resiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Dibutuhkan lebih lama untuk menghilangkan kalori daripada membuangnya. Namun, jika Anda membakar 300 kalori, Anda telah menghabiskan jumlah energi yang sama. Anda kemungkinan akan mengalami manfaat serupa. Peneliti menyatakan bahwa berjalan 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan membutuhkan jumlah energi yang sama dengan berlari sejauh tiga mil.
4. Bersepeda
Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Para ilmuwan melaporkan dalam Jurnal Asosiasi Jantung Amerika bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
Sebuah studi kedua menemukan bahwa bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung. Sekelompok orang dewasa antara usia 50 tahun - 65 tahun yang secara teratur menghabiskan waktu bersepeda memiliki 11-18 lebih sedikit serangan jantung selama periode 20 tahun dibandingkan mereka yang tidak.
5. Yoga
Studi menunjukkan yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, yoga dapat secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Para peneliti melaporkan bahwa yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Yoga juga meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes.
Para peserta berlatih selama sekitar satu jam sehari. Dalam sebuah tinjauan studi besar yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol jahat, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
6. Angkat Beban
Ini adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan resistensi mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat daripada mereka yang tidak.
The Journals of Gerontology menerbitkan sebuah penelitian pada wanita berusia 70 tahu hingga 87 tahun. Mereka yang berpartisipasi dalam program pelatihan ketahanan selama sekitar 11 minggu memiliki kolesterol jahat dan kadar kolesterol total yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Artikel ini telah diterbitkan di halaman SINDOnews.com dengan judul "6 Jenis Olahraga Paling Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cukup 30 Menit Sehari"
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
