JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan psikoaktif yang paling umum digunakan di dunia. Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat kita, sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan fokus, dan mengurangi rasa kantuk.
Ketika kita minum kopi di pagi hari, kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi tambahan yang dapat membantu memulai hari dengan lebih semangat.
Dengan rutin mengonsumsi kopi dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan sehingga dapat mengerjakan segala tugas di pagi hari. Namun, beberapa orang memilih untuk membatasi konsumsi kopi mereka karena beberapa alasan.
Dosis kafein yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan adalah sekitar 400 mg per hari untuk orang dewasa yang sehat. Tetapi jika kopi dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia (kesulitan tidur), kegelisahan, atau detak jantung yang cepat.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efeknya, sementara yang lain mungkin lebih toleran.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat memberikan manfaat kesehatan yang cukup mengesankan jika dikonsumsi dengan tepat. Bahkan orang yang minum banyak kopi, lebih dari lima atau enam cangkir sehari, jauh lebih sehat daripada orang yang tidak mengonsumsinya.
Penasaran, apa saja manfaat minum kopi di pagi hari? Dilansir dari Business Insider, Kamis (28/8/2023), simak rangkuman berikut ini.
Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari
1. Mencegah depresi
Ketika dihadapi suatu masalah, seseorang bisa menjadi depresi. Tentu hal ini membuat kota tidak dapat menjalankan kegiatan sehari-harinya. Keadaan tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi kopi.
Satu studi besar terhadap lebih dari 50.000 wanita menunjukkan bahwa minum setidaknya satu cangkir kopi setiap minggu dapat menurunkan 15 persen risiko depresi. Sementara minum dua hingga tiga cangkir per hari dikaitkan dengan pengurangan risiko 20 persen.
Sementara studi lain yang melibatkan 100.000 pria dan wanita menemukan bahwa minum kopi dapat menurunkan 45 persen risiko kemungkinan meninggal karena bunuh diri.
2. Menjaga kesehatan hati
Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara konsumsi kopi dan penurunan risiko sirosis, yaitu penyakit hati yang sering disebabkan oleh konsumsi alkohol berat. Sebuah tinjauan yang menggabungkan hasil dari sembilan penelitian menemukan bahwa minum lebih banyak kopi dapat dikaitkan dengan risiko sirosis yang lebih rendah. Dalam tinjauan tersebut, minum satu cangkir kopi per hari terbukti dapat menurunkan risiko sirosis sebesar 22 persen.
Sementara mengonsumsi dua cangkir kopi per hari mengurangi 43 persen risiko sirosis, tiga cangkir mengurangi 57 persen risiko sirosis, dan empat cangkir mengurangi 65 persen risiko sirosis. Ada indikasi bahwa konsumsi kopi dalam jumlah tertentu dapat dikaitkan dengan penurunan risiko sirosis.
3. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Suatu tinjauan besar studi menunjukkan bahwa setiap cangkir kopi tambahan yang diminum seseorang per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar tujuh persen.
Sementara itu, ada pula ulasan lain yang diterbitkan pada Mei 2019 menunjukkan bahwa orang yang minum empat cangkir kopi memiliki risiko kematian akibat diabetes yang 24 persen lebih rendah daripada orang yang tidak minum kopi.
4. Menurunkan risiko kanker
Minum kopi sebanyak tiga cangkir per hari dapat menurunkan 18 persen risiko kanker. Sedangkan minum dua hingga dua setengah cangkir kopi setiap hari memiliki pengurangan risiko kanker sebesar empat persen secara umum.
Ada juga ulasan lain menyatakan bahwa setidaknya satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker hati sebesar 15 persen dan pengurangan risiko kanker endometrium sebesar delapan persen.
5. Menurunkan risiko alzheimer dan demensia
Mengonsumsi kopi ternyata dapat menjaga kesehatan otak. Berdasarkan data penelitian, peminum kopi kemungkinan memiliki risiko 16 persen lebih kecil untuk terkena Alzheimer, demensia, atau penurunan kognitif.
6. Mengurangi risiko penyakit kronis
Seseorang yang mengonsumsi kopi memiliki risiko lebih rendah untuk obesitas, penyakit jantung, penyakit hati, dan kanker payudara. Akan tetapi peneliti tidak yakin apakah kandungan kafein pada kopi, senyawa lain, atau keduanya menawarkan manfaat kesehatan ini.
7. Menghindari penyakit jantung
Tinjauan yang mencakup lebih dari 200 penelitian dapat memberikan gambaran yang lebih luas tentang hubungan antara konsumsi kopi dan risiko penyakit kardiovaskular. Tinjauan tersebut menunjukkan bahwa orang yang minum tiga atau empat cangkir kopi per hari memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah sebesar 19 persen.
Itulah 7 manfaat minum kopi di pagi hari. Walaupun demikian, perlu diperhatikan gula yang terkandung dalam kopi. Alangkah baiknya mengonsumsi kopi tanpa gula agar bisa merasakan segala manfaat tersebut.
Artikel ini telah tayang di Okezone dengan judul "6 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari, Cegah Depresi hingga Sehatkan Jantung"
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
