3. Konsumsi makanan nabati yang sehat
Konsumsi makanan nabati juga merupakan kebiasaan sehat yang dapat membuat umur panjang. Pola makan kaya akan makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mengandung berbagai nutrisi penting dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.
Misalnya, banyak penelitian mengaitkan pola makan kaya nabati dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, serta penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.
4. Tetap aktif secara fisik
Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Hal ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan dapat mempengaruhi umur panjang.
Melakukan latihan minimal 15 menit setiap harinya dapat membantu mencapai manfaat, yang dapat mencakup tambahan usia 3 tahun. Selain itu, risiko kematian dini dapat diturunkan sebesar 4% untuk setiap tambahan aktivitas fisik harian selama 15 menit.
5. Jangan merokok
Menghindari atau berhenti merokok adalah keputusan bijaksana karena merokok dapat menyebabkan banyak penyakit kronis dan memperpendek umur.
Sebuah studi menerangkan bahwa orang yang berhenti merokok di usia 35 dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun. Selain itu juga berhenti merokok pada usia 60an dapat menambah 3,7 tahun peluang hidup. Jadi secara keseluruhan orang yang merokok dapat meninggal duluan dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok yakni kehilangan hingga 10 tahun hidup dan 3 kali lebih mungkin sebelum waktunya.
Editor : Asep Juhariyono
