JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Kebiasaan sehat memang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental serta mempengaruhi umur panjang. Menjaga kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat memberikan banyak manfaat bagi kualitas hidup dan harapan hidup seseorang.
Banyak juga orang berpendapat bahwa usia harapan hidup panjang seseorang ditentukan oleh genetika. Ya, genetika memiliki peranan dalam usia harapan hidup. Tetapi perlu difahami, selain faktor genetika, faktor lingkungan dan pola makan serta gaya hidup sehatlah yang menjadi kunci berumur panjang.
Berikut ulasan kebiasaan sehat yang dapat membuat umur panjang seperti dilansir dari healthline.
Kebiasaan Sehat yang Dapat Membuat Umur Panjang
1. Pola tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk proses regenerasi dan pemulihan tubuh. Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan.
Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap hari. Durasi tidur juga tampaknya menjadi faktor penyebabnya, karena terlalu sedikit tidur atau sebaliknya terlalu banyak tidur, dapat berbahaya. Misalnya, tidur kurang dari 5–7 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian dini 12% lebih besar, sementara tidur lebih dari 8–9 jam per malam juga dapat menurunkan umur anda hingga 38%.
2. Hindari makan berlebihan
Mengendalikan asupan kalori dan menghindari makan berlebihan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit terkait dengan obesitas.
Penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10–50% asupan kalori normal bisa meningkatkan umur maksimum. Studi populasi manusia yang terkenal karena umur panjang juga mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur panjang, dan kemungkinan mengidap penyakit yang lebih rendah.
Editor : Asep Juhariyono
