JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id - Kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan ginjal Anda. Selain penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi, kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal atau gagal ginjal.
Jaga kesehatan ginjal Anda dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tidak sehat dan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, minum cukup air, dan menghindari faktor risiko lainnya seperti minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, merokok serta konsumsi alkohol berlebihan.
Kerusakan ginjal tidak terjadi dalam semalam, tetapi merupakan hasil dari akumulasi kerusakan seiring waktu. Oleh karena itu, penting untuk mengubah kebiasaan sehari-hari guna menjaga kesehatan ginjal jangka panjang.
Penyakit ginjal, termasuk gagal ginjal, dapat diidap oleh siapa saja, tidak terbatas pada kelompok usia atau jenis kelamin tertentu.
Dilansir dari Hindustan Times, Senin (7/8/2023), berikut kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak ginjal.
Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Ginjal
1. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan aterosklerosis, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke ginjal. Cukup tidur penting bagi ginjal untuk meregenerasi jaringan yang rusak.
2. Konsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC) dan suplemen kesehatan pembentukan tubuh yang terlalu sering dapat menjadi penyebab gagal ginjal. Disarankan untuk menghentikan penggunaan obat tersebut jika digunakan secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
3. Konsumsi Garam Berlebihan
Menggunakan garam secara berlebihan dapat menyebabkan beban natrium yang berlebihan dan tekanan darah tinggi, yang dapat membahayakan ginjal. Fokus mengonsumsi makanan segar rendah natrium alami seperti kembang kol, blueberry, makanan laut serta biji-bijian sehat.
4. Makan Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung banyak natrium dan fosfor. Konsumsi makanan olahan secara berlebihan dapat merusak ginjal dan tulang. Pasien dengan penyakit ginjal sebaiknya menghindari makanan kemasan yang mengandung fosfor tinggi.
5. Makan Banyak Gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan obesitas, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, yang pada akhirnya dapat menyebabkan gagal ginjal. Disarankan untuk mengurangi asupan gula dan menghindari konsumsi biskuit, sereal, dan roti putih secara berlebihan.
6. Merokok
Merokok dapat merusak ginjal dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Orang yang merokok lebih rentan memiliki protein dalam urine mereka, yang merupakan tanda kerusakan ginjal. Berhenti merokok atau membatasi merokok dapat meningkatkan aliran darah ke ginjal.
7. Dehidrasi
Tidak menjaga diri tetap terhidrasi dapat berbahaya bagi ginjal. Meminum jumlah air yang cukup membantu menjaga sirkulasi darah ginjal, mengeluarkan limbah metabolisme, dan mencegah pembentukan batu ginjal.
Pasien dengan penyakit ginjal membutuhkan lebih sedikit asupan cairan. Tetapi orang dengan ginjal yang sehat harus minum tiga hingga empat liter air setiap hari.
8. Tidak Olahraga
Tidak berolahraga secara teratur dapat meningkatkan risiko komplikasi ginjal. Gaya hidup yang tidak aktif dapat memiliki efek buruk pada kesehatan ginjal.
Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan tekanan darah dan metabolisme, yang baik untuk kesehatan ginjal. Jika Anda memiliki berat badan berlebihan, mengurangi berat badan sangat membantu untuk meringankan beban pada ginjal dan mencegah kelelahan dini mereka. Lakukan latihan aerobik secara teratur dengan berjalan kaki 40 menit setidaknya empat kali seminggu.
9. Makan Terlalu Banyak Daging
Mengonsumsi terlalu banyak protein hewani, seperti daging, dapat menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat merusak ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat.
10. Minum Alkohol Berlebihan
Asupan alkohol yang tinggi dapat meningkatkan pembentukan asam urat dan merusak ginjal. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi asupan alkohol.
Demikianlah ulasan mengenai sepuluh kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak ginjal.
Editor : Asep Juhariyono
