JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Pada saat Anda didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, apa yang harus dilakukan agar tensi tetap terjaga dalam kondisi normal.
Menjaga tekanan darah dalam kondisi normal bertujuan membuat kesehatan tubuh tetap baik agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.
Lantas, Apa saja cara efektif menjaga tensi tetap normal? Berikut caranya seperti dirangkum dari laman Mayoclinic.
Cara Efektif Menjaga Tensi Tetap Normal
1. Makan makanan bergizi
Yang pertama cara efektif menjaga tensi tetap normal adalah makan makanan bergizi. Makanlah makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta kurangi lemak jenuh dan kolesterol. Ini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.
2. Turunkan berat badan
Cara efektif menjaga tensi tetap normal selanjutnya yaitu turunkan berat badan. Jika berat badan Anda berlebih, maka harus menurunkannya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Hal ini juga dapat mengontrol tekanan darah.
3. Teratur olahraga
Cara efektif menjaga tensi tetap normal berikutnya teratur olahraga. Rutin olahraga sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu sangat bermanfaat. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah 5 hingga 8 mm Hg. Olahraga harus dilakukan secara konsisten agar tekanan darah tidak naik lagi.
4. Kurangi konsumsi natrium
Kurangi konsumsi natrium salah satu cara efektif menjaga tensi tetap normal. Kurangilah konsumsi natrium dalam makanan. Cara ini bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah 5 hingga 6 mm Hg. Lalu dapat dilakukan dengan tidak menambahkan garam berlebih pada makananmu.
5. Kurangi Konsumsi kafein
Mengurangi konsumsi kafein juga merupakan cara efektif menjaga tensi tetap normal. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darahnya. Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein.
6. Hindari stres
Terakhir, cara efektif menjaga tensi tetap normal yakni hindari stres. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Salah satu caranya seperti hindari mencoba melakukan terlalu banyak dan belajar mengatakan tidak. Pahami ada beberapa hal yang tidak dapat diubah atau dikendalikan, tetapi Anda dapat berfokus pada cara bereaksi.
Demikianlah ulasan mengenai cara efektif menjaga tensi tetap normal. Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah diterbitkan di halaman Okezone dengan judul " 6 Cara Efektif Jaga Tensi Tetap Normal, Simpel Saja! "
Editor : Asep Juhariyono
Artikel Terkait
