JAKARTA, iNewsCiamisRaya.id – Kebiasaan sehat memang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental serta mempengaruhi umur panjang. Menjaga kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat memberikan banyak manfaat bagi kualitas hidup dan harapan hidup seseorang.
Banyak juga orang berpendapat bahwa usia harapan hidup panjang seseorang ditentukan oleh genetika. Ya, genetika memiliki peranan dalam usia harapan hidup. Tetapi perlu difahami, selain faktor genetika, faktor lingkungan dan pola makan serta gaya hidup sehatlah yang menjadi kunci berumur panjang.
Berikut ulasan kebiasaan sehat yang dapat membuat umur panjang seperti dilansir dari healthline.
Kebiasaan Sehat yang Dapat Membuat Umur Panjang
1. Pola tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk proses regenerasi dan pemulihan tubuh. Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan.
Sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap hari. Durasi tidur juga tampaknya menjadi faktor penyebabnya, karena terlalu sedikit tidur atau sebaliknya terlalu banyak tidur, dapat berbahaya. Misalnya, tidur kurang dari 5–7 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian dini 12% lebih besar, sementara tidur lebih dari 8–9 jam per malam juga dapat menurunkan umur anda hingga 38%.
2. Hindari makan berlebihan
Mengendalikan asupan kalori dan menghindari makan berlebihan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit terkait dengan obesitas.
Penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10–50% asupan kalori normal bisa meningkatkan umur maksimum. Studi populasi manusia yang terkenal karena umur panjang juga mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur panjang, dan kemungkinan mengidap penyakit yang lebih rendah.
3. Konsumsi makanan nabati yang sehat
Konsumsi makanan nabati juga merupakan kebiasaan sehat yang dapat membuat umur panjang. Pola makan kaya akan makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mengandung berbagai nutrisi penting dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.
Misalnya, banyak penelitian mengaitkan pola makan kaya nabati dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, serta penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.
4. Tetap aktif secara fisik
Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Hal ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan dapat mempengaruhi umur panjang.
Melakukan latihan minimal 15 menit setiap harinya dapat membantu mencapai manfaat, yang dapat mencakup tambahan usia 3 tahun. Selain itu, risiko kematian dini dapat diturunkan sebesar 4% untuk setiap tambahan aktivitas fisik harian selama 15 menit.
5. Jangan merokok
Menghindari atau berhenti merokok adalah keputusan bijaksana karena merokok dapat menyebabkan banyak penyakit kronis dan memperpendek umur.
Sebuah studi menerangkan bahwa orang yang berhenti merokok di usia 35 dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun. Selain itu juga berhenti merokok pada usia 60an dapat menambah 3,7 tahun peluang hidup. Jadi secara keseluruhan orang yang merokok dapat meninggal duluan dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok yakni kehilangan hingga 10 tahun hidup dan 3 kali lebih mungkin sebelum waktunya.
6. Kurangi konsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat atau bahkan menghindarinya sepenuhnya dapat membantu mencegah berbagai penyakit terkait alkohol dan meningkatkan kualitas hidup.
Konsumsi alkohol secara berlebihan dikaitkan dengan penyakit hati, jantung, dan pankreas, juga peningkatan risiko kematian dini secara keseluruhan.
Anggur dianggap sangat bermanfaat karena kandungan antioksidan polifenolnya yang tinggi. Hasil dari penelitian selama 29 tahun menunjukkan bahwa pria yang lebih menyukai anggur 34% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal daripada mereka yang lebih suka bir atau minuman beralkohol.
7. Prioritaskan kebahagiaan
Merasa bahagia dan menghadapi stres dengan baik dapat mempengaruhi kualitas hidup dan berkontribusi pada umur panjang.
Faktanya, individu yang lebih bahagia mengalami penurunan 3,7% dalam kematian dini selama periode penelitian 5 tahun. Tinjauan terhadap 35 penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia dapat hidup hingga 18% lebih lama daripada rekan mereka yang kurang Bahagia.
8. Punya lingkaran sosial yang positif
Bersosialisasi dengan lingkungan yang positif dan mendukung dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Faktanya, hanya memiliki 3 grup sosial dapat menurunkan risiko kematian dini hingga lebih dari 200%. Studi juga menghubungkan jejaring sosial yang sehat dengan perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
Ingatlah bahwa mengadopsi kebiasaan sehat ini bukan hanya untuk meningkatkan usia, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Lebih dari sekadar umur panjang, tujuan utama adalah mencapai usia yang sehat dan bugar sehingga Anda dapat menikmati setiap momen dalam hidup Anda.
Editor : Asep Juhariyono
